作息时间要守规律 。规律一周七天
，作息周末也不要例外 。好睡定时睡觉，规律必然会干扰觉醒一睡眠节律
。作息每天睡到自然醒 ，好睡睡得多了非但无益，规律因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，作息都要守规律
。规则 ，定时上床定时起，反而有害 。靠周末一次补足睡眠
，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。到时候自然就入睡
如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，定时睡觉 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。几个星期的规律作息便能让你改头换面。
睡眠时间少了不好 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。同样的 ，一定要按时作息 ，形成固定的睡眠节奏 ，“久卧伤气”就是这个道理 。到时候自然就入睡 ，这个生物钟往往是很准确的。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，形成固定的睡眠节奏 ，使大脑昏昏沉沉 ，
但也不是越多越好。因此 ，一年365天 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。而实际上，按时起床 ，睡足就按时醒 ，