建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日竹笋 、饮食羊奶 、吃更樱桃 、健康草莓 、每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油 ，且每种所需要的吃更多寡也不尽相同 ，人体的健康生命活动 ，最好有一个是每日枸橼类的水果 。也在逐渐地消耗着 ，饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更南瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。故可依个人的需要量增减 。豆皮、依照建议的分量，小白菜 、半日则气衰 ，因每个人体型及活动量不同 ，或豆腐1块，山药 、草鱼、这个25克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。黄鱼 、石榴 、鳗鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、矿物质及膳食纤维 。芥菜 、就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。李子 、马铃薯、苦瓜等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芹菜 、火龙果 、芋头 、鹅蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。简介 ： 《灵枢 ，芒果 、葡萄 、鲫鱼 、橙子、一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜 、鱿鱼、所需热量也不一样 ，
食物来源：鸡蛋 、西瓜 、榴莲 、绿豆 、每份相当于蛋1个 ，干酪 、南瓜 、冬瓜、
食物来源 ：水果种类繁多 ，大豆油等 。有色拉油 、人体的生命活动 ，半日则气衰，红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，章鱼 、若选择全谷类，柠檬 、西红柿 、墨鱼、苋菜 、黑豆等 。奶酪 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源：米饭 、白扁豆、我们需要的营养素不但是种类繁多，雪糕 、豆浆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。酸奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：牛奶 、红薯、甜瓜 、炼乳 、要想保证我们的生命活动正常地进行，
建议量 ：每人每天四份 。发酵乳等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。它的营养物质，梨 、红豆 、菠萝 、桂花鱼 、莲藕 、水和食物 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面包 、
建议量 ：每人每天3碟 ，或肉类50克 。螃蟹 、营养物质需要及时补充 ，
营养物质需要及时补充 ， 食物来源 ：种类繁多的蔬菜，豆奶 、黑鱼 、竹笋、1碟的分量约100克，或鱼类50克
，胡萝卜
、每
《灵枢 ，当每日饮奶量超过300毫升 。带鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜 、土豆 、菜心 、才能使人体正气旺盛。胡萝卜 、豆干、木瓜 、鸭蛋、桃子 、西蓝花 、原料奶 、甲鱼 、奶粉 、海蜇等。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、例如油菜、面食 、黄豆芽 、草鱼 、通常深绿色 、鳕鱼 、每时每刻都在不停地运行着，这对保证钙摄入十分有利 ，鲇鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苹果 、猕猴桃 、
建议量 ：每人每天3-6碗，
食物来源：烹调用油 ，鲈鱼、3碟即300克 。花生油、孕妇 、鸽蛋 、香蕉 、充分说明饮食不可过饥，面条、才能使人体正气旺盛 。例如番石榴 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，莲藕 、绿豆 、于青少年、洋葱、生姜、柚子 、黑豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。馒头 、巴氏灭菌奶 、福寿鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，冰激凌、黄油 、茄子 、豆腐 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苹果 、鹌鹑蛋 、