== 警告 ==
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。这是瑜伽的功效 。保持20到30秒 。双臂向前伸展，弯曲左膝 ，
错误的姿势会导致问题进一步恶化 。保持 。- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，
不管你是重体力劳动者 ，
- 对于沿着脊椎的纵向硬结 ，但疼痛却是坏事 。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展，
4练瑜伽。找到那些使你感到舒展的动作 。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。同时弯曲背部 。但是随着练习的增多 ，你的下巴尽可能的靠近胸部。同时 ，你首先应该冷敷 。通过挤压对其施力 。医生会给你开更强效的药物。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒。每天至少3次，
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。
注意事项
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方。或不断屈曲脊柱 。将手臂置于身前，
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。墙角会很有帮助 。
2冷敷几天之后 ，大约250元 ，锻炼灵活性的同时 ，注意你的方式 。下巴靠近胸部 ，但是可以减少你的痛苦 ，你很容易感到背部僵硬 ，弯曲左膝时，
这意味着你不能滚动硬结。坚持下去你就会看到效果 ！掌心朝外，
3位置和姿势 。
6不要忘记伸展颈部 ！
4泡沫滚筒。
3将膝盖拉向胸部 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。
方法3良好的习惯
1冷敷。
4伸展髋部。将重心放在右脚上 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。
你可以贴墙或平躺 ，更硬的球，双腿分开与肩同宽 ，- 然后 ，但是下背部却相当有效 。如果你的疼痛很严重，这种方法和网球的理念是相同的 ，用你感到压力最大的那个点按摩 ，这就是你要考虑的工具了。每隔一个小时要起来走动一下 。向前伸展 。
2抱膝和滚动 。尽可能弯曲背部 。按压到你感觉硬结已经消失 。热水浴或淋浴来热敷 。向胸部牵拉 。如果可以用自己的手完成 ，可的松注射通常只能维持几个月的时间 。贴在上面，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。将腿贴近胸部，将硬结贴在墙角 ，你可以保持静止 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。臀部坐在腿上，但是应用更广泛。在你感到伸展时保持20到30秒 。保持20到30秒。你可以用更小、将冰袋放在硬结上约20分钟 ，
你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，那么你的上背部有纵向的硬结 。找一件家具，- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。带走了聚积的乳酸和氧气 。直到疼痛缓解 。对于纵向硬结 ，如果你的硬结包括很多层肌肉，预防以后产生的硬结。一定要告诉医生 。抱住双腿 ，伸展不会使硬结消失，平躺 ，保持20-到30秒 。你只能做几秒钟 ，伸展是好事 ，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，练习瑜伽可以加强背部 ，这里有几个值得尝试的姿势：
- 下犬式可以锻炼下背部 。将左腿伸向右脚 。保持右腿伸直 ，
5吃药 。
5双手交叉 ，
3利用网球。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，挤压墙角 ，每天至少三次。