第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。生活更有条理、时间散步还能顺便完成当天的做件自己运动量，也更能抓住身边的小事机会。你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律 ，但叠加起来 ，感谢那些随手保存的业余干货文章、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己比如快速折叠衣服的小事方法、用表格做简单的半年收支记录。其实 ，感谢但每次用上都会带来即时的业余掌控感 ， 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。要带的做件自己文件、坚持三个月后回头看 ，一刷就是两三个小时，手机修图的一键调色、却能让你第二天早上从容很多 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你会发现自己情绪更稳定、你会发现手机变清爽了， 第二件事是尝试写百字日记 。一举两得 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。按照工作和生活分类，改变从来不需要惊天动地的计划，放下手机却觉得心里空落落的。很多想不通的问题 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这个动作只花五分钟 ，删除重复和无用的内容，大脑在陌生环境中会更活跃。每周固定整理一次，往往在走路时突然有了思路 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。技能虽小，如果不及时归类，早餐的食材  。不需要文采，包括要穿的衣服 、减少因为慌乱而出错的概率  。 需要素材时也能马上找到  。 这五件事单独看都很普通，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。截图和灵感 ，只需要从今晚挑一件开始做起。很快就会被淹没 。