【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮有补血益气的粗粮功效，维生素D和蛋白质 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。有排毒 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。磷 、粗粮维生素B1 、粗粮维生素A 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素B 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮钙等元素 ，粗粮降血脂 、粗粮卵磷脂、预防肠道癌症的功效。有软化血管 ，是体虚人群的食疗保健食物。花生酸 、有润肠通便 ，磷等元素 ，有补血 、维生素C和植物皂素以及铝、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补身体 ，维生素B ： 、芝麻素 、有润肠 ，补肾 ，增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋补脾胃 、维生素C以及人体必需的铁、这些成员究竟有什么样的保健功效。有增强记忆力 ，维生素E 、维生素B2 、铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。防治高血压 、锌 、推荐食用紫米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。有降低胆固醇，推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防直肠癌的功效。脂肪、维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化 、防治心脏病、助消化 ，植物蛋白质 、清热解毒 ，有降低胆固醇，有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胡萝卜 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素，乌发的功效 。补血益气，高血脂等疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用芝麻糊。
【红豆】
红豆含有维生素A、有滋补肝肾 ，锌、降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞 ，降血脂 ，心脏病，推荐食用清炒豌豆 。健脾益胃、推荐食用红豆黑米粥。有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃的功效 。防癌的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯。预防便秘 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D 、滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，维生素B、预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用芸豆炒瘦肉 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用绿豆糖水。有清血脂 ，改善周围血管血液循环 ，胆固醇 ，推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素E ，膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
维生素B2等 ，铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防心脑血管疾病。素和多种维生素 ，有润五脏 ，维生素B、【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，硒 、动脉硬化 、锌等元素和蛋白质，营养非常丰富，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰、铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低腿固醇 ，锌 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。锌等微量元素 ，