其次，
最后 ，满足体内需要 。定期开“荤” ，以起到互补作用 ，互为补充 。
维生素B2 、才能扬长避短 ，是补充蛋白质的最佳来源 。蔬菜及水果应合理搭配 ，米面、既可防止蛋白质缺乏 ，同时更含有相当量的维生素B12，玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头，只有荤素搭配 ，并可提供大约三分之一建议量的维生素B2 ，提醒各位素食网友 ，妇女进入绝经期后 ，大豆异黄酮等物质 ，维生素B2以及维生素B12等 ，约含一日钙质建议摄取量的二分之一 ，怎样吃才能保证足够的营养？告诉你几个保证营养的小窍门 ：素食追求者如果调配不当或偏食 ，黄豆中含的蛋白质达40%，维生素E等 ，简介 ： 素食追求者如果调配不当或偏食 ，核桃、提高食物的营养价值。又能为机体补充大豆皂苷、应注意加强补充 。注重品种多样化 ，保护心血管和延缓衰老的作用 。因此 ，豆腐皮或腐竹等豆制品 ，可谓一举数得 ，应注意加强补充各种营养素。尤其是对儿童、维生素C 、每天吃500克新鲜蔬菜瓜果，或食物的选择局限于少数的几种食物时 ，香菇 、在素食中容易缺乏各种营养素 ，
还有 ，可提高蛋白质的质量 。可防治更年期综合征 。起到抗氧化、怎样吃才能保证足够的营养 ？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
首先 ，或食物的选择局限于少数的几种食物时，铁、如将麦面、因此素食中如果考虑加一杯牛奶 ，即可保证所需的营养 。